寝ヨガのダイエット効果
寝ヨガは、身体の健康や美容にとても効果的なヨガの中でも寝ころんだ姿勢のまま手軽にできるヨガのポーズで
キレイになっちゃおうというもの。
寝たままでも出来るヨガなら自宅でも手軽にできますし、それに寝たまま出来るヨガのポーズにはダイエットに効果的なものが
多いですから、ウエストを引き締めたい、お腹のたるみをなくしたいヒップアップをしたいなど、寝ヨガはシェイプアップされたスタイルに
なりたい人には、とっても効果的なダイエット方法なんですよ。
キレイなスタイルにシェイプアップしたい方、寝ヨガダイエットでいらない贅肉をそぎ落としてしまいましょう。
寝ヨガの効果を発揮させるには
寝ヨガに限らずヨガで大切なのは呼吸法です。
深呼吸を行うことによって心のバランスも取れますし、ストレスで乱れていた
食欲中枢も正しく動くことになります。
ヨガで行なう腹式呼吸法で大切なのは、息を吸うときも吐く時も
へその下3センチほど下の丹田を意識しなから行なう事。
このように腹式呼吸を行なう事で、細胞が活性化し新陳代謝が
高まりますし血流がよくなって細胞の隅々まで酸素が行き渡りますから
脂肪が燃焼されやすくなります。
また深呼吸を繰り返すことによって、心のバランスも取れますし
ストレスが軽減されていきますから、ボディラインが自然にシェイプアップされていくのです。
更に、息を吐き出すときは体の老廃物を出してゆくことをイメージしながら呼吸すれば、エイジング効果肌の若返りも期待できますよ。
寝ヨガでお腹周りをシェイプアップ
お腹やウエスト周りを引き締めるとともに、腸の運動を活発にしてくれる
寝ヨガのポーズを１つ紹介しておきます。
１ まず、仰向けに寝て両手を身体の真横に伸ばしたら、両膝を曲げてお腹に引き寄せます。
２ 腹筋を意識しながら曲げた膝を右に倒しゆっくりしたら、
時計回りにお腹の上でゆっくりと円を描くように脚を動かしてく
３ その後、踵を床につけないように脚を伸ばしたら、１に戻って左で脚を回してください。
これを左右10回ずつ行なう事で、骨盤周りや腹筋が鍛えられ、ウエスト周りがシェイプアップされます。
ただ、ダイエットをあせって無理は禁物です
寝たままできる寝ヨガですが、ポーズによっては、多少きついものもあります。
ヨガは、普段使わない筋肉を使ったり、いつもは力を入れている筋肉を緩めたりすることで
体を活性化させることと、ゆがみなどを矯正して体のバランスを直すことが目的です。
ですから、全ての寝ヨガのポーズは、あなたが最も気持ちよいと感じるところで静止するようにしましょう。
そして次のポーズに行くときは、くつろぎのポーズで全身をゆるめてあげることで、血行がよくなり
細胞が酸素を吸収する力も高まりダイエット効果も高まります。